已完结主角是陆军的小说叫《热血军迷野战军体质锻炼手册》，它的作者是张福远所编写的言情小说，书中主要讲述了：1．正压腿正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作...
精彩章节试读：
位做伸展时。
冲击式动力伸展的一个例子是以弹振动作俯身触脚尖。也就是训练者突然向下用力触摸脚尖，这种触摸是一瞬间的，因为其本身不能保持这个动作，于是便会向回反弹。在每一次动作中，训练者都会利用重力和自身体重来帮助伸展，争取触地。
冲击式动力伸展存在一定的风险性，尤其是对有旧伤的人来说，应尽量避免采用这种方法。
等长收缩伸展
等长收缩伸展是柔韧性训练的一种高级形式，必须小心地进行，它的用处包括发展格斗技术所需要的极大的动作幅度等等。
那么什么是等长收缩伸展呢？当肌肉被拉紧时，长度没有改变，这就是等长收缩。举个例子来说，比如将一条腿抬起，置于椅子上，利用自身体重进行伸展，这就属于静态被动伸展。如果在伸展时，脚跟在椅子上下压，尽力去弯曲膝部，那就变成了等长收缩伸展。
训练时，训练者可以利用椅子、墙、地面或者在他人的协助下来提供阻力，进行等长收缩伸展。除了加大动作幅度之外，等长收缩伸展还能够在伸展姿势之下发展力量。
★特别提示：
在进行等长收缩伸展训练时，要注意以下一些问题：
1.两次等长收缩伸展训练之间间隔48小时；
2在每次训练时，每个肌群只用一个动作；
3.每个肌群采用某一个动作时，做2到5组；
4.在每组中，一个伸展动作应保持10-15秒；
5.进行训练时，应先进行5-10分钟的热身，做一些轻松的有氧运动和动态伸展。
三、各种动作都知道
各种“腿功”全知道
1．正压腿
正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
★特别提示：
做正压腿时，两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2．侧压腿
侧压腿主要用于发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另
