一共有八个地方贴了便利贴，而且每个地方贴了三层……
所有的第一层分别是：卧推12次；蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸各12次；龙门架十字夹胸12次；俯身飞鸟12次；仰卧弯举12次……最后结束时是开合跳20次，八项训练结束后，以平板支撑1分钟的结束动作结束一组训练，这八项肌肉训练，都是练上身的。
约翰中午吃午餐的时候，已经夸下海口了，孙策要怎么练，他就怎么练。
结果，第一组进行了三项，约翰就倒在了蝴蝶机那里……
而孙策还是有一定底子在那里，毕竟高中时期是运动健将，C-的身体素质，孙策估计浪这一年之前，应该至少有C以上的身体素质，力量爆发力没练过，但耐力应该更好，特别是速度，如果这一年有像其他NCAA球队成员那样努力训练，应该会更高，也是他原本有机会进菲尼克斯大学校队的仰仗，虽然整体只是NCAA只能说还算不错的身体素质，毕竟身体素质不只看速度，但起码有可以和美国的那些野人一般的大学运动员对抗的本钱。
不过一组下来，在训练完之后平板支撑调整核心力量的时候，撑了二十几秒种，孙策的肌肉就开始发抖了，好险的坚持完了整组训练。
“阶段性爆发训练任务：第一轮第一组已完成。”
刚才平板支撑坚持到1分钟的时候，透明的只有字样的“屏幕”里的完成一组训练的提示一闪而过，在孙策看清楚之前就消失了，让他知道第一组完成了。
几分钟休息时间要结束了，看到系统已经开始提示下一组训练开始的倒计时，从椅子上站起来对约翰说道：“不会，我没问题，我以前在中国可是学校的运动小霸王！”
孙策说完开始第二组的魔鬼训练。
约翰那边无奈的耸耸肩，他知道这家伙玩真的，他不奉陪了，和这种以前是高中运动第一的家伙玩不起……
早上上完课，中午前去运动商品店和店家说明了要出钱更换的器材，和要购买的之前原本没有的器材后，孙策和约翰去吃了午餐，约翰当时就在吐槽孙策居然不吃高热量食物了。
吃完午餐后，两人带着约翰打电话不知道在哪找来的**师一起回到小别墅。
健身器材店的人在孙策到家的时候，刚好来要把坏掉的器材搬走回收、新的器材安装和测试。
东西准备好了，系统道具栏里的“阶段性爆发”可以使用了。
当孙策决定使用之后，看到训练要求，6+6+6的魔鬼训练，当时看到都要腿软了。
但是……他脾气比较倔，决定了就要做，把一共24项训练项目写了下来，开始准备训练。
6个小时一轮，三轮是不同的训练内容，从上肢到腰腹下肢到篮球训练……每一轮10组，每一组30分钟，每一组有八个训练项目，每个项目之间休息时间不能超过20秒，练完一组有6分钟休息时间，一轮结束后，有三个小时的休息和补充能量也就是吃饭和消化以及做下一轮训练的准备时间……
