，开始练武吧。”萧振羽对徐小倩道。
于是大家各自按自己的进度练习武艺，举石兽的举石兽，站桩的站桩，练刀剑的练刀剑，练吐纳的练吐纳。
徐小倩捡起一柄剑来，跟着两个师兄练刀剑去了。
在这个练武场中，很明显可以看出，萧振羽是大师兄，也是武艺最好的一个。
蓝天化捡了个小石狮，跟着两个道兄举了阵子石狮，已是满头大汗了，但他感觉自己臂力好像增加了似的，胳臂上青筋凸起，手腕也有劲了。
“嗯，不错，像这样每天锻炼半个时辰，不用多，一个月之后，你再下山挑水，就觉不出累了。好，你过来，我教教你站桩和吐纳的要诀。”萧振羽走过来跟蓝天化说道。
“嗯，好唻，师兄。”蓝天化赶紧放下手里举着的小石狮，跟着萧师兄来到矮木桩前。
“站桩和吐纳都是为练内功打基础的，都属于内功筑基。武艺有内功与外功之分，像举石狮石兽、练刀剑等都是外功，而内功重于体内之气的培养，只有内功练好了，才可能成为武术高手。”萧振羽缓缓讲道。
“修炼内功有三种姿势，即站势、坐势和卧势，站势即所说的站桩，先在平地上练，平地上练熟练了，再到矮木桩上练，矮木桩练熟练了，可以到高木桩上练。练的时候一边站桩，一边配合吐纳呼吸运转气流在体内流入流出。”萧振羽继续道。
“站桩分马步桩、骑龙桩和三圆柱，而马步桩是所有练习武术者入门必练的基础中的基础，今天我先教你马步桩要领和吐纳要领。”
“站马步桩，要领就是：两脚分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，膝盖不要超过脚尖。上身保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，舌抵上腭，挺胸、蹋腰、收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下，目视前方。”萧振羽边说边摆出了一个马步桩的姿势。
“练吐纳要领就是：站好马步桩之后，调匀呼吸，目视前方。然后以口尽量呼出体内废气，再用鼻细匀吸气入腹，自我感觉吸气较满后，稍停片刻，用口呼出。如此三
