海天的动作一丝不苟，虽力道并没有王海军那么惊人，但也踢的极为顺畅，不时左右开弓，动作没有丝毫变形，同时拳架抱的稳稳的。
众队员有样学样，又有王海军在旁不时指导，外加有不错的身体基础，踢的也越发熟练，有模有样。
两百下终于踢完了，海天呼了口气。看了眼周围，队员们大多数也已经完成了，左右腿各两百下，让他们的腿又疼又累。这沙袋质量不错，里面装的都是沙子，分量着实不轻，苦了这些队员，踢完仿佛身体被掏空般坐在沙袋前喘着粗气。
海天也微微喘着气，做之前他没有热身，这就当做热身了。
“好，接下来是正蹬！”王海军道。
队员们喝着水，瞪大眼睛看着，王海军演示的时候他们正好休息。
王海军抱好拳架，演示了左右腿的正蹬。他的正蹬主要并非进攻，而是意在控制距离。以前脚掌为着力点，攻击敌人的腹部，同时达到控制距离的效果。
噔！
王海军快速的一蹬，沙袋便往后荡去。
“大家都清楚动作和发力方法了吧！老样子，两百遍！每次都要把沙袋踢的荡出去”
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训练馆又响起了沙袋噶几噶几的声音，伴随着一群粗重的呼吸。
终于踢完了！
“累死了”一众队员坐倒，有的趴在地上。
踢沙袋，特别是这么重的，还要踢两百遍。是真的累。最重要的是一定得踢动它，这样就无法偷懒了。
他们又一次体会到了累成狗。
“这么点量就累了？开始下一个训练”待他们休息了一会，王海军便无情的喊道。
队员们爬了起来“接下来是拳腿配合，从直拳开始，前手后手加扫踢。前手后手加正蹬，正蹬进步前手后手。正蹬进步扫踢”王海军对着空气相继演示了一遍。
“动作你们都会，现在打出配合，要求尽量缩短间隔时间”王海军补充。“接下来的四十分钟，全都自由空击练习”
开练！海天也跟着默默练习。这些动作看着简单，却都是实战里实用的技法。
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上午很快过去。
海天看着满地或坐或趴喝着水的队员，摇了摇头，去食堂抢饭吃了，在丹药还没到之前，他只怕饭不够吃。
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